Ostatnia aktualizacja 7 września 2017 r.
Czy stan zapalny utrzymuje cię w nadwadze, zmęczeniu i niezdrowym stanie? Kiedy postanawiamy rozpocząć odchudzanie, "stan zapalny" rzadko przychodzi nam do głowy. Nasze myślenie natychmiast kieruje się ku jednemu lub kilku z następujących elementów:
Niestety, 95% z tych rzeczy, które myślisz, że musisz zrobić, aby schudnąć, kończy się tym, że zostawiasz po sobie gorszy stan niż ten, w którym zacząłeś.
Co oznacza, że wcześniej cierpiałaś z powodu stanu zapalnego, a te "sztuczki odchudzające" sprawiły, że masz więcej stanów zapalnych i przyrostu masy ciała. To błędne koło. Pracujesz długo lub śpisz mniej niż 6 godzin na dobę? Możesz być przyczyną stanów zapalnych w swoim organizmie.
Czy masz problemy ze znalezieniem czasu, aby dobrze zjeść, zamiast tego decydując się na hamburgera w biegu lub odgrzewając mrożony obiad? Prawdopodobnie dodajesz stan zapalny do swojego ciała.
Czujesz, że "potrzebujesz drinka" po długim i stresującym dniu pracy, aby się odstresować i zrelaksować? Niestety, to również może przyczyniać się do powstawania stanów zapalnych.
Lata powtarzania tych samych nawyków mogą skutkować konsekwentnym przybieraniem na wadze z powodu ciągłych stanów zapalnych.
Niestety, większość z nas nie może poprosić o lżejsze godziny pracy, nawet dla własnego zdrowia, a sen jest towarem, który okazuje się trudny do zdobycia w naszym szybkim tempie codziennego życia wypełnionego większą ilością zadań niż czasu na ich wykonanie.
Co więc powinieneś zrobić?
Podczas gdy krótkotrwały stan zapalny jest ważnym procesem w organizmie, który pomaga nam zwalczać infekcje i urazy, przewlekły stan zapalny jest znany jako szkodliwy dla naszego zdrowia i może stanowić scenę dla otyłości.
Przewlekłe objadanie się, palenie, stres, hiperglikemia (wysoki poziom cukru we krwi) i nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) mogą przestawić przełącznik stanu zapalnego na pozycję "ON".
Rozwiązaniem jest zatrzymanie cyklu stan zapalny - przyrost masy ciała poprzez stosowanie diety i ćwiczeń. Stan zapalny i nadmiar tkanki tłuszczowej tworzą cykl, w którym stan zapalny prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej, a przyrost tkanki tłuszczowej prowadzi do większego stanu zapalnego. Utrata wagi jest najskuteczniejszym sposobem na wyłączenie przełącznika chronicznego stanu zapalnego, ale konieczne jest wprowadzenie znaczących zmian.
Niezwykle ważne jest, abyś znalazł główne źródło i przyczynę swojego stanu zapalnego. Często jest możliwe, że możesz mieć wiele przyczyn stanu zapalnego, więc najlepszym podejściem przy identyfikacji stanu zapalnego jest skupienie się na głównym stresorze zapalnym w twoim życiu.
Jak wspomniano wcześniej, stan zapalny jest częścią naturalnej odpowiedzi organizmu na wszystko, co jest oznaczone jako szkodliwe lub drażniące. Chcesz, żeby tak się stało, kiedy uderzasz łokciem o drzwi lub zostajesz ugryziony przez komara. W "tymczasowym stanie zapalnym" białka pomagają tkankom goić się i naprawiać.
Nie chcesz, aby stan zapalny był stałym elementem Twojego życia.
Kiedy jesz przetworzoną żywność, dodatki do żywności, chemikalia, konserwanty, sztuczne słodziki, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, gluten, konwencjonalny nabiał i inne zapalne pokarmy - tworzysz toksyczne, chore środowisko.
To szczególne środowisko jest ulubionym stylem życia komórek tłuszczowych.
Komórki tłuszczowe promują stan zapalny, który prowadzi do większej ilości komórek tłuszczowych, które promują więcej stanów zapalnych, aż do otyłości, cukrzycy i całkowitej frustracji.
Pozbycie się stanu zapalnego pomoże ci stracić tłuszcz, a utrata tłuszczu pomoże ci pozbyć się stanu zapalnego.
Stan zapalny występuje za każdym razem, gdy twój układ odpornościowy musi odeprzeć czynniki drażniące lub stresujące, które dostają się do organizmu.
Jeśli żyjesz w nowoczesnym społeczeństwie, masz duże szanse na to, że codziennie doświadczasz czynników wywołujących stan zapalny.
Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, twoje ciało reaguje.
Jeśli odpowiedziałeś TAK na 3 lub więcej z powyższych pytań, szanse są dość wysokie, że cierpisz z powodu przewlekłego i cichego zapalenia.
Niezliczone badania dowodzą, że zmiany w diecie, stylu życia i ćwiczeniach zmniejszają stan zapalny.
Oczywistym pierwszym krokiem do utraty wagi, jeśli prowadzisz mniej niż idealny siedzący tryb życia, jedząc przetworzoną żywność, stosując diety jo-jo, pijąc alkohol i nie dbając o siebie, jest obniżenie stanu zapalnego w Twoim organizmie.
Aby wyłączyć stan zapalny w organizmie, musisz wysłać odpowiednie wiadomości do swoich genów, komórek i tkanek.
Największym wnioskiem z tego artykułu jest to, że jedzenie i nawyki związane z trybem życia komunikują się z Twoim ciałem. Jedzenie wpływa pozytywnie lub negatywnie na Twoją wagę, metabolizm i poziom zapalenia.
Istnieje prosty 4-stopniowy proces redukcji stanu zapalnego, który stymuluje metabolizm spalający tłuszcz i uwalnia uporczywy tłuszcz spowodowany stanem zapalnym (magazynowanie tłuszczu).
Na szczęście, ten 4-krokowy proces wymaga bardzo mało ćwiczeń. W rzeczywistości, przez 21 dni będziesz chciał wykonywać MNIEJ ćwiczeń niż to, co większość tak zwanych ekspertów fitness sugeruje.
Najszybszym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego, oprócz jedzenia całych, nieprzetworzonych pokarmów (patrz krok 2) jest unikanie pokarmów, które doprowadziły cię do tego zapalnego bałaganu na pierwszym miejscu.
Zapalne pokarmy, których należy unikać to gluten, soja, HFCS, cukier i nienasycone oleje roślinne.
Te i inne pokarmy przyczyniają się do powstawania większości stanów zapalnych w naszym społeczeństwie, zwłaszcza stanów zapalnych, które prowadzą do upartego tłuszczu.
Oprócz unikania głównych pokarmów wywołujących stany zapalne, dodanie do diety najzdrowszych, najmocniejszych pokarmów zajmuje drugie miejsce. Zdrowe tłuszcze przyczyniają się do wytwarzania właściwych rodzajów prostaglandyn i pomagają promować zdrowe komórki.
Białka prowadzą do produkcji beztłuszczowej tkanki mięśniowej, co pomaga wyeliminować hormonalne działanie komórek tłuszczowych.
Owoce i warzywa mają właściwości przeciwzapalne, ponieważ zawierają silne bioflawonoidy, karotenoidy i przeciwutleniacze.
Kiedy już zdecydujesz się zacząć jeść odpowiednie pokarmy, następnym krokiem jest nauczenie się, jak tworzyć pobudzające metabolizm, przeciwzapalne posiłki, przekąski i smoothie.
Zrównoważ swoje makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany), aby ustabilizować poziom cukru we krwi, zoptymalizować trawienie i uregulować aktywność hormonalną.
Ten krok jest kluczowy dla osiągnięcia zdrowego ciała, ponieważ koncentruje się na zrównoważeniu głównych hormonów odpowiedzialnych za utratę wagi (insuliny, kortyzolu i leptyny).
Krok #3 to miejsce, w którym większość kobiet popełnia błąd, ponieważ z powodu wieloletnich szkód metabolicznych myślą, że mogą po prostu zacząć "zdrowiej jeść". Niestety, musisz być bardziej agresywna w swoim podejściu, jeśli chcesz schudnąć.
Nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Jeśli wybrane przez ciebie ćwiczenia prowadzą do nadmiernego wydzielania kortyzolu i katabolizmu mięśni, to możesz dolewać paliwa do ognia stanu zapalnego.
Najlepsza forma ćwiczeń stymuluje hormony spalające tłuszcz, takie jak hormon wzrostu i adrenalina, a utrzymuje na niskim poziomie hormony magazynujące tłuszcz, takie jak kortyzol i estrogen.
Ten rodzaj ćwiczeń jest określany jako "metaboliczny", ponieważ nie tylko spala kalorie podczas treningu, ale także utrzymuje silniki spalające tłuszcz na wysokim poziomie przez cały dzień. Jest to znane jako "efekt po spaleniu".
Efekt After-Burn występuje tylko wtedy, gdy kortyzol jest regulowany. Istnieje specyficzna forma ćwiczeń, której musisz unikać, aby kortyzol nie powodował odkładania się tłuszczu.
Pamiętaj, że możesz odwrócić stan zapalny, dostosowując swoją dietę, uruchamiając ponownie swój metabolizm, ćwicząc i przekształcając swoje nawyki.
To przychodzi do po prostu mówiąc NIE do niektórych pokarmów, mówiąc TAK do niektórych pokarmów, znalezienie skutecznego sposobu, aby ćwiczyć i przekształcając swoje nawyki stylu życia.
Czy zauważyłeś jak pewne pokarmy wpływają na Twoje zdrowie i wagę? Czy zauważyłeś jakieś pokarmy, które powodują u Ciebie zaburzenia trawienne? Podziel się swoimi spostrzeżeniami zostawiając komentarz poniżej.
Ten artykuł został udostępniony za zgodą naszych przyjaciół z fitwomenforlife.com.
Współpraca z Life Smoothies przynosi wiele korzyści - korzysta z niej już wiele firm z branży hotelarskiej. Odkryj je! Life Smoothies jest jedną z wiodących firm w sektorze smoothie. Ponad...
Szybkie smoothie Dzisiejsze tempo życia pozostawia nam niewiele czasu na przebywanie w domu lub przygotowanie dobrego śniadania. Jeśli zawsze się spieszysz, ale nie chcesz rezygnować z dobrej...
Zdrowe intencje na początek roku. Na początku każdego nowego roku składamy wiele obietnic, że będziemy żyć szczęśliwiej i zdrowiej, i nie inaczej będzie w roku 2020. Poniżej znajdziesz...
Komentarze