9 Łatwych, czystych przepisów na śniadanie, obiad i kolację, które nie są nudne

Ostatnia aktualizacja 30 SEP 2015

Jedzenie czyste to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia, i w przeciwieństwie do innych trendów w dietetyce, tak naprawdę jest bardzo łatwe do rozgryzienia. Aby jeść czysto, po prostu jedz żywność, która jest tak minimalnie przetworzona, jak to tylko możliwe. Im mniej przetwarzania żywności musi przejść, zanim trafi do kuchni, tym lepiej dla Ciebie.

Może to brzmieć niezwykle nudno i dość ograniczająco, ale prawda jest taka, że Twoje podniebienie zacznie kochać czyste odżywianie. Ten rodzaj jedzenia pozwala naprawdę cieszyć się smakiem różnych pokarmów. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na wspaniałe przepisy na śniadanie, lunch i kolację.

Co to jest czyste odżywianie?

W trakcie przeglądania tej listy możesz się zastanawiać, jak definiuje się pojęcie "czyste odżywianie". Oczywiście, chcesz uniknąć wysoko przetworzonej żywności, takiej jak chipsy ziemniaczane, żywności z dodatkiem słodzika i różnych fast foodów.

Przekonasz się, że poniższe przepisy w naturalny sposób ograniczą spożycie cukru, pszenicy i mąki.

Śniadanie Przepisy na czyste odżywianie

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, więc dlaczego nie zacząć dnia od zdrowych, pełnowartościowych produktów? Te przepisy są pełne smaku i nadal spełniają wymogi czystego odżywiania:

Ciasteczka śniadaniowe z chlebem bananowym: Te ciasteczka są tak łatwe do wykonania, że nie masz powodu, aby pominąć śniadanie. Wszystko, co robisz, to mash bananów i owsa razem aż do osiągnięcia konsystencji ciasta ciasteczka. Pop je w piekarniku na kilka minut i masz bananowe ciasteczka śniadaniowe. Możesz dodać do nich inne owoce dla urozmaicenia smaku.

Cake Batter Chia Pudding: Nasiona chia to świetny sposób na rozpoczęcie poranka, ponieważ są one dobre dla czyszczenia naszego przewodu pokarmowego z nierozpuszczalnym błonnikiem. Ten przepis zawiera również daktyle, masło migdałowe i śmietanę kokosową.

Jajka sadzone z sosem Romesco: Ten przepis jest idealny, jeśli lubisz zaczynać dzień od pikantnego, obfitego posiłku pełnego białka i warzyw.

Lunch Przepisy na czyste jedzenie

Dzięki przepisom na lunch, które pomogą Ci zwiększyć energię bez konieczności sięgania po kofeinę i cukier, uda Ci się przetrwać południową przerwę.

Chłodzona zupa szparagowa: Dzięki tej zupie, która zawiera szparagi, awokado, cebulę i seler naciowy, osiągniesz zalecane spożycie warzyw.

Sałatka z prosa i granatów: Ta wspaniała sałatka jest tak sycąca, że nigdy nie będziesz tęsknić za obiadami z fast foodów. Składniki to proso, pistacje, granat i mięta.

Ciastka z łososia: Dzięki pieczeniu zamiast smażenia i użyciu słodkiego ziemniaka zamiast zwykłego ziemniaka, możesz cieszyć się tym klasykiem obiadowym.

Przepisy na kolację z czystym odżywianiem

Dokonywanie dobrych wyborów podczas kolacji może pomóc Ci uniknąć niezdrowych przekąsek przez cały wieczór, więc wypróbuj te przepisy na czyste odżywianie:

Pikantne krewetki czosnkowe: Z czosnkiem, świeżymi krewetkami i mnóstwem ziół, ten obiad jest gotowy w mniej niż 10 minut.

Veggie Burgery: Te burgery funkcji czarnej fasoli, plantany, i awokado-wszystkie składniki potrzebne do aromatycznego, mięsisty burger.

Salsa udka z kurczaka: Ubij partię domowej salsy i wrzuć ją do crockpot'a z udkami kurczaka. Do końca dnia pracy, będziesz miał wolno gotowane kurczaka, który można wykorzystać w ogromnej różnorodności sposobów.

Źródła: https://greatist.com/eat/clean-eating-recipes-that-taste-amazing https://skinnyms.com/10-clean-entrees-that-can-be-prepared-in-under-10-minutes/ https://www.buzzfeed.com/christinebyrne/34-clean-eating-recipes-for-a-healthy-new-year