10 sposobów na dodanie białka do porannego smoothie, które nie są w proszku

Ostatnia aktualizacja 7 października 2017 r.

Białko serwatkowe i inne sproszkowane źródła białka są powszechnie używane, aby dodać białko do porannego smoothie. Nie są to Twoje najlepsze opcje, ponieważ okazuje się, że nie są to najzdrowsze wybory. Zamiast używać sproszkowanego białka, dowiedz się, jak dodać białko do swojego soku, używając pełnowartościowych produktów spożywczych.

Oto 10 sposobów na dodanie białka do porannego smoothie, aby zwiększyć utratę wagi bez polegania na białku w proszku.

10 pomysłów na białko do smoothie

1. Nasiona konopi

Nasiona konopi są doskonałym źródłem białka, a także żelaza, magnezu i kwasów tłuszczowych omega-3. Mają lekko orzechowy smak, który dobrze komponuje się z każdym owocem lub warzywem. Użyj dwóch łyżek nasion konopi, aby otrzymać około 9 gramów białka.

2. Twarożek

Twarożek ma kremową konsystencję, która dobrze sprawdza się w smoothies, a także dostarcza dużą dawkę białka. Użycie pół filiżanki twarogu powinno dodać około 14 gramów białka do Twojego smoothie.

Nie wybieraj produktów "niskotłuszczowych", ponieważ zostały one przetworzone przez uwodornienie i są naładowane tłuszczami trans oraz innymi sztucznymi dodatkami do żywności.

3. Migdały

Jak większość orzechów, migdały są dobrym źródłem białka i tłuszczów jednonienasyconych. Możesz użyć albo całych migdałów, albo masła migdałowego. Ten obfity orzech może również pomóc ograniczyć pragnienie cukru. Użyj jednej uncji całych migdałów dla 6 gramów białka lub dwóch łyżek masła migdałowego dla 7 gramów białka.

4. Ciecierzyca

Ciecierzyca (a.k.a. fasola garbanzo) jest rodzajem rośliny strączkowej, która zapewnia wiele korzyści zdrowotnych.

Są one doskonałym źródłem białka, które można dodać do swojego smoothie. Jest wolna od cholesterolu i zawiera mniej niż 1 gram tłuszczu na filiżankę.

Wśród jego korzyści zdrowotnych jest jego zdolność do zwiększenia sytości, zwiększenie trawienia i reguluje poziom cukru we krwi.

Gotować je na parze, aż są miękkie i przechowywać je w szczelnych pojemnikach w lodówce, aby być używane w swoich porannych smoothie.

5. Nasiona dyni

Pestki dyni są niezwykle pożywne, a jednak wiele osób po prostu rzuca je, gdy nabierają dyni. Zawierają magnez, który jest potrzebny dla mocnych kości i wzrostu mięśni, wraz z 5 gramami białka na dwie łyżki stołowe.

6. Tahini

Tahini jest pasta wykonana z mielonych nasion sezamu i jest powszechnie stosowany jako składnik receptur hummus.

Ma kremową konsystencję, zdrową dawkę tłuszczu i odpowiednią ilość białka.

Dodaj dwie łyżki stołowe tahini do swojego smoothie, aby dodać 5,2 grama białka.

7. Nasiona Chia

Nasiona chia mogą być używane do czegoś więcej niż tylko do uprawy własnej trawy w terakotowej doniczce w kształcie postaci z kreskówki. Są one pożywne nasiona i dobre źródło białka. Dwie łyżki stołowe nasion chia dostarczają około 4,7 gramów białka.

8. Owies

Walcowane owies stalowy jest serdeczny składnik z umiarkowaną ilością białka; choć, zapewniają one również obfitość błonnika.

Badania pokazują, że jedzenie owsa może pomóc Ci kontrolować apetyt. Dodaj ½ szklanki owsa do swojego smoothie, aby uzyskać 3 gramy białka.

9. Jarmuż

Jarmuż to prawdziwe superfood. Zawiera błonnik, wapń, witaminy A, C i K, a także zdrową dawkę białka. Jedna filiżanka posiekanego jarmużu zawiera 2,9 gramów białka i tylko 33 kalorie.

10. Awokado

Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów i białka, które pomogą Ci pozostać sytym przez dłuższy czas.

To sprawia, że awokado jest świetnym składnikiem porannego smoothie. ½ filiżanki awokado zawiera 2,3 grama białka.

Połącz je ze szpinakiem, daktylami, mlekiem i niewielką ilością kakao w proszku, aby stworzyć zdrowe czekoladowe smoothie.

Te 10 produktów spożywczych to prosty sposób na dodanie większej ilości białka do Twojego smoothie. Białko w proszku z pewnością nie jest jedyną opcją, jeśli chodzi o stworzenie sycącego smoothie, które oferuje białko potrzebne do utrzymania masy mięśniowej lub rozwinięcia silniejszych mięśni.

Jeśli regularnie przygotowujesz swoje własne smoothie, powinieneś pomyśleć o użyciu niektórych z tych produktów, aby zapewnić sobie dzienną dawkę białka.

Źródła: https://greatist.com/eat/high-protein-smoothie-recipes