Dokładnie ile wody trzeba pić przed posiłkami, aby schudnąć

Ostatnia aktualizacja 19 SEP 2015

Jest to bardzo łatwa rzecz do zrobienia, jeśli chcesz szybko zacząć tracić na wadze. Jest to nawet łatwiejsze niż sokowanie! Jeśli/kiedy nie masz czasu, aby zrobić sobie szklankę zielonego soku, możesz przynajmniej pić wodę przed każdym posiłkiem, aby pomóc w utracie wagi.

Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Birmingham wykazały, że picie wody przed posiłkiem może pomóc otyłym dorosłym zrzucić zbędne kilogramy. Wykonując tę jedną prostą sztuczkę przed posiłkami, możesz schudnąć.

Picie wody w celu utraty wagi

W celu oceny efektów picia wody przed posiłkiem, naukowcy wykorzystali grupę ponad 80 uczestników. Około połowie z nich kazano wypić szklankę wody na pół godziny przed każdym posiłkiem. Drugiej połowie kazano wyobrażać sobie, że są syci, zanim rozpoczną posiłek.

Wszyscy uczestnicy byli otyłymi dorosłymi i otrzymali porady, jak zacząć jeść zdrowiej i jakie korzyści płyną z umiarkowanych ćwiczeń fizycznych. Uczestnicy byli monitorowani przez 12 tygodni.

Grupa, która piła wodę przed posiłkiem miała największą średnią utratę wagi. Uczestnicy, którzy pili wodę stracili średnio o 2,87 funta więcej niż pozostała grupa. Wyniki są proste - pijąc pół litra wody, uczestnicy byli w stanie stracić trochę dodatkowej wagi.

Najlepsze wyniki osiągnęli uczestnicy, którzy zastosowali się do rad badaczy i wprowadzili zmiany do swojej diety lub włączyli ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.

Woda jest najzdrowszym napojem

Oczywiście badania te miały ograniczony zakres. Jak w przypadku wielu badań, celem było wywołanie dyskusji i pokazanie społeczeństwu, że wprowadzenie prostych zmian może przejść długą drogę w kierunku poprawy zdrowia. Nie trzeba wiele wysiłku, aby wypić szklankę wody pół godziny przed każdym posiłkiem.

To, co udało się osiągnąć dzięki tym badaniom, to pomoc w weryfikacji, że woda naprawdę jest najzdrowszym napojem. Potrzebujemy wody, aby funkcjonować. Większość narządów, tkanka skórna, komórki, mózg i tkanka mięśniowa - prawie każda część naszego ciała zależy od wody.

Wypijając szklankę wody przed każdym posiłkiem, prawdopodobnie zmniejszysz swój apetyt, dzięki czemu nie zjesz tyle, ile normalnie byś zjadł. To zawsze była popularna metoda kontrolowania wielkości posiłków. Napełnianie się wodą jest o wiele zdrowsze niż napełnianie się pustymi kaloriami z przesłodzonych produktów spożywczych.

Nie tylko powinieneś rozważyć wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem, ale także powinieneś starać się spożywać odpowiednią ilość wody w zależności od swojej wagi ciała. W badaniu wymagano od uczestników wypicia jednej pinty (16 uncji wody przed każdym posiłkiem). Rób to trzy razy dziennie i popijaj wodę między posiłkami, a prawdopodobnie osiągniesz dzienny limit, nie starając się zbytnio.

Ostrożnie: NIE pić wody tuż przed, w trakcie i bezpośrednio po posiłku, ponieważ może to zakłócić działanie enzymów trawiennych i spowodować niestrawność. Picie wody podczas posiłku może w dłuższej perspektywie spowodować refluks kwasowy.

Dbaj o nawodnienie organizmu. Jeśli masz konkretny cel w odchudzaniu, którego nie możesz osiągnąć, spróbuj zastosować tę metodę jako mały impuls do utraty wagi.

Odnośniki: https://medicalxpress.com/news/2015-08-bottle-meal-weight-reduction.html