Porady dotyczące zdrowego stylu życia

Jest to ta ważna pozycja na Twojej liście rzeczy do zrobienia. Każdego ranka budzisz się z obietnicą, że tym razem zaczniesz prowadzić zdrowszy tryb życia, ale pod koniec dnia stres, pośpiech, złe nawyki żywieniowe i zmęczenie wygrywają bitwę.

W tym artykule chcemy wyjaśnić, że zdrowy tryb życia nie jest skomplikowany, wystarczy zmienić drobne rutynowe czynności i dodać inne do swojego codziennego życia, a poczujesz się znacznie lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przyjrzymy się wskazówkom po kolei, tak abyś mógł je zastosować w swoim życiu i poprawić swoje zdrowie i nastrój. Zanotuj je, aby nie zapomnieć o żadnej z nich.

• Ćwiczenia fizyczne.

  Uprawianie sportu przynosi wiele korzyści, z których prawdopodobnie nawet nie zdajesz sobie sprawy. Poprawia samopoczucie, samoocenę, pamięć i jest antidotum na stres, niepokój i depresję. Ćwiczenia fizyczne wywołują uczucie optymizmu lub euforii, a jednocześnie poprawiają samoocenę. Nie trzeba być zawodowym sportowcem ani spędzać całego dnia na siłowni. Wystarczy 30 minut ćwiczeń dziennie - może to być pływanie, spacer w odpowiednim tempie lub jazda na rowerze, jeśli wolisz uprawiać sport na świeżym powietrzu. Podczas ćwiczeń fizycznych uwalnia się dopamina, hormon regulujący motywację i pożądanie, który powoduje, że powtarzamy zachowania przynoszące korzyści lub przyjemność. Ponadto uprawianie sportów grupowych pomoże Ci poprawić relacje społeczne.

• Pożegnaj się z siedzącym trybem życia.

  Siedzący tryb życia to największy wróg Twojego zdrowia. Brak aktywności może wpływać między innymi na nastrój, pamięć, percepcję, kości, mięśnie i serce. Brak aktywności może powodować słabe krążenie krwi, zaburzenia metabolizmu, a nawet osłabienie układu odpornościowego. Nadwaga i otyłość są bezpośrednio związane z siedzącym trybem życia i mogą prowadzić do cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego lub depresji. Pożegnanie się z siedzącym trybem życia jest więc pierwszym krokiem do zdrowego stylu życia. Można wyznaczyć sobie realistyczne cele, takie jak codzienne krótkie spacery i powoli zwiększać ich czas lub intensywność.

• Zdrowe odżywianie.

  Zdrowa i zrównoważona dieta jest niezbędna do prowadzenia zdrowego stylu życia. A jaka powinna być ta dieta? Musi zawierać dużo owoców i warzyw oraz białka pochodzącego ze zdrowej żywności. Połowa codziennej diety powinna składać się z warzyw, jedna czwarta z pokarmów bogatych w białko, a jedna czwarta ze zbóż, nasion roślin strączkowych i skrobi. Trzy owoce i dwa kawałki surowych warzyw dziennie oraz około dwóch litrów wody zapewniają równowagę odżywczą, której potrzebujesz. Jeśli trudno Ci jeść owoce w naturalny sposób, możesz pić smoothie z wyciśniętych owoców bez dodatku cukrów. Jest to zdrowy i prosty sposób na codzienne spożywanie owoców. Nową dietę zawsze rozpoczynaj pod nadzorem lekarza i zawsze dostosowaną do Twoich potrzeb i metabolizmu.

• Rzuć toksyczne nawyki.

  Palenie tytoniu, picie alkoholu, zażywanie narkotyków, spożywanie zbyt dużej ilości cukru i przetworzonej żywności, brak aktywności fizycznej, życie w zanieczyszczonym środowisku, zbyt duży stres w pracy, izolacja... Z pewnością przychodzi Ci do głowy jeszcze jeden toksyczny nawyk, który wpływa na Twoje zdrowie i uniemożliwia Ci prowadzenie zdrowego stylu życia. Dopóki nie powiesz "stop" tym nawykom, nie będziesz w stanie rozpocząć drogi do lepszego życia.

• Dobrze śpij.

  Niewystarczająca ilość snu i odpoczynku może mieć niszczący wpływ na Twoje zdrowie. Zaburzenia snu są związane z takimi chorobami, jak nadciśnienie, otyłość, choroby metaboliczne i niski poziom odporności. Idealnie byłoby, gdybyś spał średnio osiem godzin dziennie i wyrobił sobie zdrowe nawyki związane ze snem, takie jak kładzenie się do łóżka zawsze o tej samej porze, unikanie patrzenia na telefon komórkowy przed snem oraz spanie w cichym i ciemnym pomieszczeniu.

• Nie zapominaj o swoim umyśle.

  Oderwanie się od rzeczywistości i trzymanie negatywnych myśli na dystans jest niezbędne w walce ze stresem i niepokojem. Praktyki takie jak medytacja pomagają nam oczyścić umysł i prowadzić zdrowszy tryb życia. Postaraj się ćwiczyć co najmniej 10 minut dziennie. Możesz także spróbować uprawiać sport, np. jogę, która pomoże Ci połączyć się z Twoim wnętrzem i zapomnieć o codziennych troskach.

Czy teraz widzisz, jak możesz prowadzić zdrowszy tryb życia? Dzięki tym wskazówkom na pewno Ci się uda i będziesz na dobrej drodze. Do dzieła!